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健康养生

戒烟后 你不得不知的身体症状

57爱爱了吗... 2016/5/8 10:25:26

烟说戒就戒?其实戒烟后会变肥仔

我的老爸抽烟几十年了,试过戒烟但是却不成功,后来更是听到有人说戒烟之后会变肥,所以后来就一直没有戒烟的念头了,看着老爸的身体越来越差,真的很伤心。但是对于减肥后反而会变肥这个说法,究竟科不科学?

戒烟之后真的会变肥仔?

戒烟本来是一件好事,但很多戒烟的人都有这样的体会,烟戒掉了,体重也升上来了。这是为什么呢?这是不是说吸烟可以减肥呢?对于戒烟后容易发胖,有研究人员指出,这两者确实有一定的联系。

烟草中的尼古丁会加速整个生理功能,特别是人体代谢食物的频率,过分的吸烟常使人的心率加快,吸烟者的心跳平均为每分钟84次,而不吸烟者的心跳为每分钟72次。而且在吸烟期间,尼古丁的摄入会降低人的食欲,烟碱、尼古丁及毒品的吗啡类本身具有抑制人体大脑饥饿中枢,使人在受用了这些依赖物品后,不易产生饥饿感,进食较少体内摄入的热量就少,身体就不易发胖,当戒断烟瘾后被降低的食欲可能会猛地释放出来,从而导致戒烟者长胖。

戒烟后防止身体发胖的最有效的方法是控制饮食,少摄入高热量食物,加强体育锻炼。而对于想减肥的人士,也不要选择依靠吸烟来减少脂肪,吸烟给人体带来的危害远比体重超出正常范围所造成的危害大得多。最好还是采用运动等健康的减肥方式。

戒烟之后会有什么感受?

很多烟民之所以会觉得戒烟非常难,是因为他们都受不了戒烟之后的感觉,但其实只要你挨过那一段时间,你会得到更多的好处。

戒烟20分钟:飙升的血压心率将逐渐平缓下来,人感到犯困

戒烟12小时:身体开始清除尼古丁,这时最难受,但血液中一氧化碳的含量开始恢复正常

戒烟3天后:尼古丁清除量达到峰值,感到头疼、恶心或烦躁,戒断症状明显

戒烟2-3周:很难受,但也让你尝到甜头—嗅觉和味觉会变得更加灵敏

戒烟1个月:咳嗽和气短显著减少,呼吸开始变得顺畅,剧烈运动时,肺也不烧了

戒烟3个月:牙齿和指甲的烟斑稍微变浅,不管是家里、车内、衣服还是自身,都会闻起来更加清爽戒烟1年后:与吸烟者相比,患冠心病风险降低50%

戒烟5年后:与吸烟者相比,口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌风险降低50%。

如何戒烟不变胖?

一听说戒烟会长胖这种说法,有些爱抽烟的女性朋友就更加不想戒烟了,不用怕,其实有时候是可以两全其美的。

1.紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2.戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3.明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4.戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

不管戒烟会不会导致身材肥胖,抽烟有害健康这是毋庸置疑的,因此建议各位烟民们为了自己和身边家人朋友的健康,一定要及时戒烟,如果个人力量不够,还可以让周围的人来帮助你,让你早日戒烟成功。

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