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健康养生

健康?健康的评判标准是什么?怎么衡量?

47爱爱了吗... 2016/5/11 9:21:31

健康单单是指能吃能喝没病痛不生病吗?现在对健康的评判标准,不会只局限身体健康,也包含着心理健康、社会生存方式、精神和健康的生活方式。仔细想想,我们是健康的吗?健康有什么标准衡量?

专家观点:

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武志娟 副主任医师副教授

广州医科大学附属第一医院 中医科

健康与生病世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上,精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康,也就是说,一个人在躯体健康,心理健康,社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。

从西医的角度来看,真正的健康,要符合以下几个标准:

1.腰围:<85cm

腰围是预测代谢综合征的有力指标。世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。

2.血压:<140/90mmHg

最厉害的杀手往往杀人于无形,高血压也是如此,它通常无明显症状,一旦拖延不治,就会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

3.血糖:<70~100mg/dL

空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖,一旦达到或超过120mg/dL,即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险加倍,还会增加肾病、失明等风险。

或者糖化血红蛋白小于5.7%。糖化血红蛋白被视为评估血糖的“金标准”。它能稳定、可靠地反映检测前3至4个月内的平均血糖水平,且不受抽血时间、是否空腹、是否用过药物等因素的影响。如果发现糖化血红蛋白大于5.7%,可能是糖尿病前期,应每年复查一次。若初次筛查正常,每隔3年再查一次。

4.甘油三酯:<150mg/dl

甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被认为是血脂肪,它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平升高会增加2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。以健康的人来说,甘油三酯应该控制在150mg/dl之下,因此,当发现数据高于150mg/dl时,可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起。

5.总胆固醇:<200mg/dL

总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。总胆固醇的理想值应在200mg/dL以下。专家提醒,20岁后应该检查胆固醇。一旦检查结果异常,最好多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必要时,还应服用降胆固醇药物。

6.坏胆固醇:<160mg/dl

有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”,很容易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。

理想的坏胆固醇指数是因人而异的:以没有心血管疾病风险的健康人来说,坏胆固醇只要小于160mg/dl就可以;多于2种以上的心血管风险,坏胆固醇至少要控制在130mg/dl以下;而有更高心血管风险如糖尿病患者,坏胆固醇则不能超过100mg/dl;若属于非常高风险如曾罹患心肌梗塞或外围血管阻塞患者,坏胆固醇一定要小于70mg/dl,甚至更低。

7.BMI:18.5-24.9

身体质量指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次调查,结果显示,那些BMI指数超出40的人,比指数处于22.5—25的“健康人群”,往往短寿十年左右。

8.心率:每分钟75次

健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次(正常范围为每分钟60~100次)成人安静心率超过100次/分钟者,为心动过速;低于60次/分钟者,为心动过缓

9.运动:每周150分钟

保证每周150分钟中等强度的运动,或者75分钟的高强度运动也行。要达到目标也很简单,每次午餐或者晚餐后散步半小时即可,也可有与其他有氧运动结合进行。

如果觉得这些数字难以把握,并且每天进行测量也很麻烦,那么中医的健康标准,或许会更为直观。

中医的健康标准:

1.眼睛有神

目光炯炯有神,无板滞之感,申明精充、气足、神旺,脏腑功能杰出。

2.声气调和

措辞声音宏亮,呼吸安闲不迫,反应出心肺脏功能及轮回功能杰出。

3.小便畅达

假如您每天的小便都是非常的畅达,而且平均每天的尿量都是在1000至1500毫升之间的话,那就说明您的泌尿功能正常,也就是健康的一部分了。

4.大年夜便畅达

大年夜便每日一次或两次,无腹痛、腹泻,提示消化功能健旺。

5.体形适中

保持体形均匀,不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-105(女性减100)(公斤)。

6.牙齿坚毅

保持口腔卫生,根基上没有龋齿和其他口腔疾病。

7.腰腿矫捷

假如您的腰部以及腿部都是保持每周活动活动都是能达到三次以上的话,并且活动的时间都是至少每次半小时的,这样就会使您的肌肉、骨骼和四肢矫捷自如,也是健康人群的标准之一。

8.脉搏正常

脉搏安闲和缓、柔和有力、节律整洁、不浮不沉、不大年夜不小,申明心脏和轮回功能杰出。

9.饮食有节

每日按时定量,饮食均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,不酗酒,不抽烟。

10.起居准时

能按时起床和入眠,睡眠质量好。

中西医双方都有对于健康的定义,健康是人活在世上最重要的一件事,健康才是最重要的,其他的什么名利都是浮云。健康的生活方式会给你带来健康的身体,希望你们能从中获益良多,做一个健康的中国人。

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