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早孕育儿知识

儿科医生说含钙最多的食物是这些,别错过了

47爱爱了吗... 2016/5/20 16:02:31


       现在常有一些孩子的妈妈对我们医生说:“孩子天天补钙为何还出现在缺钙的症状?”

  在这里,医生提醒妈妈们:在孩子不同的年龄阶段,对钙的需求量也是不一样,而孩子们每天饮食中所含的钙量基本可以满足日常需求。

  所以,我们首先要确认孩子是否缺钙,就算有一些孩子表现出缺钙的症状,实际上他也不是真正的缺钙,只是缺乏维生素D。维生素D可以促进钙的吸收和利,当宝宝体内维生素D不足时,钙的吸收就会减少。

  所以妈妈们不要盲目给孩子补钙,孩子到底要不要补钙,要怎么补,得听医生的。

  人体究竟需要多少钙

  人对钙的需要量是随着年龄的增长而变化的,在9-18岁时的需要量最多

  美国儿科学会推荐的每日钙的摄入量

  1杯=240ml

  

  许多食物含有钙,含钙最多的食物有哪些?营养学家普遍建议通过高钙食物来补充钙质,减少钙补充剂摄入量,但大部分妈妈并不清楚。

  ▼低脂牛奶酸奶和其他乳制品通常是最好的钙来源;

  ▼风味牛奶,例如巧克力奶或草莓奶含钙量和普通牛奶一样多,但是含有更多的热量;

  ▼深绿色的叶菜,例如甘蓝和大头菜,含钙量高且热量低,但菠菜不是钙的良好来源;

  ▼花椰菜豆腐小扁豆豌豆鲑鱼和沙丁鱼罐头(以及其他带骨的鱼)也都是钙的良好来源;

  ▼强化钙的果汁和谷物有助于提高饮食中的含钙量,但是每日果汁摄入量应限制在1.5杯。

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