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养生保健

中老年人平安度夏 提高免疫力是关键

55爱爱了吗... 2016/5/23 14:50:17

夏季气候变暖,细菌和病毒同样“蠢蠢欲动”,加之气温升高,使人体皮表变得疏松,机体对外界的抵抗能力减弱。专家提醒,在炎炎夏季要为自己准备一件“免疫”外衣,远离各种疾病的侵袭,同时拥有充沛的体力,平安健康度过夏季。

“免疫”夏衫三层料

人体拥有免疫系统会担当起抵御病毒、细菌侵袭的作用,阻止入侵病原体长驱直入体内。免疫系统是由甲状腺、扁桃体、淋巴、脾脏、骨髓和白细胞等器官组成。免疫系统相互协作,共同抵抗外来物质的入侵,并将其驱逐,所产生的生物化学反应称之为免疫力。毫不夸张地说,再超级的大牌也无法媲美这件“免疫”夏衫。

第一层:皮肤和黏膜

机体的皮肤和黏膜是天然屏障,可以将外界有害物质与机体内部隔绝,抵抗病毒入侵,是保护机体的第一道关卡。

第二层:体液

机体内的免疫细胞(淋巴细胞或吞噬细胞)会“吃掉”突破第一道防线进入人体的病毒,是机体对抗外来入侵的第二道关卡。

第三层:特异性免疫

免疫细胞产生针对病毒的抗体,最终清除病毒。人类感染病毒的根本原因在于自身免疫力不足。

全面补充营养让免疫力更强

补充优质蛋白:蛋白质是一切生命的物质基础,也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫因子)最基本、最核心的物质就是蛋白质。补充充足的蛋白质将有助于构建强有力的免疫系统,增强对病原微生物的防御力。

补充多种维生素和矿物质:维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力,例如维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力,还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等导致免疫力下降时,就需要适当增加维生素C的摄入量。

维生素A和胡萝卜素可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用。另外,维生素A对维持皮肤黏膜层的完整性有积极意义,进而有助于维持皮肤、呼吸道、消化道等组织的抗病力。维生素B6、B2和生物素、泛酸等维生素的缺乏对免疫细胞(如B细胞)的功能也有明显影响。如若缺乏铁、锌、铜、硒等矿物质,也会导致免疫力下降。例如铁缺乏会对中性粒细胞和巨噬细胞的功能有所抑制,而锌缺乏则会导致免疫细胞不能正常发育。

在所有食物当中,只有盐藻是这种能满足人体所需的全营养宝库。盐藻蛋白质含量可达29.4%,是一种很好的蛋白质来源。此外盐藻富含30%的天然甘油和2.9%的膳食纤维,都是人体必须的营养素之一。盐藻中含有27种无机元素,其中金属元素有25种,非金属元素2种,其中钠、镁、铝、钙等定量元素和铜、铁、锌、锰等人体必须的微量元素。此外盐藻还有赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸异亮氨酸等18种氨基酸,是满足人体所需的全营养宝库。

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